范铁兵

副主任医师

中国中医科学院西苑医院

三甲

擅长：掌握了常见病、多发病的辨证施治、擅长于治疗胃脘痛、反酸、反胃、腹痛、腹胀、便秘、腹泻等脾胃病，以及失眠、脱发、鼻炎、荨麻疹等杂病。

找医生

打篮球后晚上失眠，可能是因为运动后身体仍处于兴奋状态。

运动尤其是度的运动，如打篮球，会刺激身体产生大量的肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素能够提高身体的能量水平和警觉性。当运动结束后，身体需要一段时间来恢复平静状态，如果在运动后不久就试图入睡，这些兴奋激素仍然在体内循环，会使得大脑保持活跃状态，难以进入睡眠模式。运动还能促进体温升高，而体温的下降是入睡的一个重要信号，如果体温未能及时下降，也会影响睡眠质量。

为了改善这种情况，建议在运动后采取一些放松措施，比如进行一些轻柔的拉伸运动，帮助身体逐渐恢复平静。同时，避免在睡前两小时内进行剧烈运动，可以选择在运动后进行一些轻松的活动，如散步、听轻音乐或热水浴等，这些都有助于身体放松，促进睡眠。另外，保持良好的睡眠卫生习惯，比如保持卧室环境的安静、黑暗和适宜的温度，也有助于提高睡眠质量。

【生活小贴士：】

1. 运动后进行轻柔的拉伸运动，帮助身体放松。

2. 避免在睡前两小时内进行剧烈运动。

3. 选择轻松的活动，如散步或热水浴，帮助身体进入休息状态。

4. 保持良好的睡眠卫生习惯，创造一个安静、黑暗和适宜温度的睡眠环境。

2025-09-18 20:40

举报